Hulpmiddelen om beter te slapen

De Slaaprobot: rustig ademhalen voor een betere nachtrust

Een bijzondere uitvinding om beter te slapen is de Slaaprobot. Dit zachte apparaat helpt je om te ontspannen, zodat je makkelijker inslaapt. Terwijl je tegen de robot aan ligt, beweegt deze alsof hij langzaam ademhaalt. Door mee te ademen in dat ritme, wordt je rustiger. Dit kan fijn zijn als je veel piekert of stress hebt. Knuffelen met de Slaaprobot geeft een veilig gevoel. Daardoor val je sneller in slaap. Wil je meer weten over de Slaaprobot? Lees dan hier verder.

Apps die je slaap verbeteren

Er zijn veel apps die je kunnen helpen om beter te slapen. Ze geven tips om te ontspannen en bieden soms ademhalingsoefeningen. Veel van deze apps hebben ook een slaaptracker. Hiermee kun je zien hoe je slaapt en wat je kunt verbeteren. Bekende voorbeelden zijn Sleep Cycle en Calm. Deze apps maken je bewuster van je slaapgewoontes. Meer over slaap apps.

Slaapbrillen tegen blauw licht

Blauw licht is het soort licht dat uit je telefoon, laptop en andere schermen komt. Dit licht kan je slaap verstoren. Kijk je veel op een scherm voordat je gaat slapen? Bijvoorbeeld omdat je in de zorg werkt? Dan kan een slaapbril met oranje glazen helpen om dit licht te blokkeren. Hierdoor word je minder wakker van schermgebruik. Lees hier meer over slaapbrillen.

Nachtmodus op je telefoon

Het beste is om je telefoon niet mee in bed te nemen. Zo voorkom je dat je gaat liggen scrollen voor het slapengaan. Daarmee houd je jezelf wakker. Maar wil je toch nog even iets doen op je telefoon of tablet? Gebruik dan de nachtmodus. Dit vermindert het (blauwe) licht van je telefoon, zodat je minder wakker blijft.

Andere hulpmiddelen voor een goede nachtrust

Er zijn ook andere hulpmiddelen die je kunnen helpen. Zoals de Dodow. Dit apparaatje projecteert een cirkel van licht op het plafond. Door adem te halen in het ritme van die lichtcirkel, word je rustiger. Een ander hulpmiddel is een verzwaard deken. Dit deken geeft je een gevoel van geborgenheid, waardoor je ontspant. Ook kan een geurverspreider met lavendel helpen om beter te slapen. Kleine dingen kunnen soms een groot verschil maken.

Tips om beter te slapen

Naast hulpmiddelen zijn er een aantal algemene dingen die je slaap kunnen verbeteren:

• Zorg voor een koele slaapkamer. Rond 18 graden is ideaal.
• Houd je kamer donker. Gebruik verduisterende gordijnen of een slaapmasker.
• Gebruik je bed alleen om te slapen. Niet om te werken of tv te kijken.
• Drink ’s avonds geen koffie of alcohol. Dit verstoort je slaap.
• Eet niet te zwaar voordat je gaat slapen. Dat kan je wakker houden.
• Ga elke dag rond dezelfde tijd naar bed en sta op tijd op.

Met deze tips en hulpmiddelen om beter te slapen ben je hopelijk op weg naar een verbeterde nachtrust voor jezelf of een ander. Probeer uit wat past bij je situatie. En slaap lekker!