Telefoongebruik verminderen

Minder op je telefoon

screenshot offtime op je telefoonscreenshot van Forest app

Foto's: Offtime app en Forest app

Hoe handig je smartphone ook is, soms word je wel eens moe van de voortdurende stroom berichten, foto’s en e-mails. Gek genoeg kun je je telefoon juist ook inzetten om ervoor te zorgen dat je minder op je telefoon zit. Daar zijn verschillende apps voor. Je kunt je schermtijd en telefoongebruik nauwkeurig bijhouden en bewust worden van hoeveel uur je er per dag precies op zit.

Voor wie de apps om minder op je mobiel te zitten?

Iedereen die meer balans in het leven wil door zijn of haar telefoongebruik te verminderen. 

Hoe werken de apps om telefoongebruik te verminderen?

De meeste apps om je telefoongebruik te verminderen werken eenvoudig. Zo houden de apps die je telefoongebruik monitoren automatisch bij hoeveel tijd of energie je aan je telefoon spendeert en je kunt punten scoren als je de telefoon minder vaak oppakt. Een stapje verder ga je door bepaalde websites voor een tijd te vergrendelen met apps als Moment, QualityTime, Forest en Stay focused. 

De telefoongebruik apps geven tips en advies, en sommige ook ademhalingsoefeningen. In de app SPACE leer je nieuwe vaardigheden, zodat je uit vastgeroeste patronen los kan breken. Vrijwel alle apps hebben gebruiksaanwijzingen of zijn makkelijk in gebruik.

Tegenwoordig houden veel telefoons het gebruik zelf ook al bij. Via de instellingen kun je bepaalde doelen instellen. Als je een iPhone hebt dan krijg je automatisch een samenvatting van hoe lang je op je telefoon hebt gekeken, hoe vaak je hem hebt opgepakt en waar je de meeste tijd op je telefoon aan hebt besteed. Ook gebruikers van een Android telefoon kunnen hun schermtijd in de gaten houden. Via de instellingen kun je een limiet instellen voor bepaalde apps.

Privacy-waarschuwing voor gezondheidsapps: bij veel apps en websites moet je naast je persoonsgegevens ook medische data over jezelf vrijgeven. Bij buitenlandse apps en websites valt het verzamelen van data niet onder de Nederlandse wetgeving.
 

Mogelijkheden & verkrijgbaarheid

Aanbieders

  • Moment is gratis te downloaden voor iOS (App Store)
  • QualityTime is gratis te downloaden voor Android (Play Store)
  • Forest is te downloaden voor iOS (App Store, € 2,29) en Android (Play Store, gratis)
  • Stay focused is gratis te downloaden voor Android (Play Store)
  • SPACE - Break phone addicton is gratis te downloaden voor iOS (App Store) en Android (Play Store)
  • Offtime is gratis te downloaden voor iOs (App Store) en Android (Play Store).

Meer apps kun je vinden door als zoekwoord ‘verminder telefoongebruik’ of 'telefoonverslaving' in te voeren. De meeste apps zijn gratis of kosten een paar euro. 

Vergoeding

De betaalde apps worden niet vergoed.

Gerelateerde oplossingen

Wandelaar met hond

Wandel apps maken wandelen nog fijner

Ontdek nieuwe wandelroutes
Gezonder leven
Persoon in bed gebruikt slaap app

Slaap apps om beter te slapen

Apps om te ontspannen en beter te slapen
Monitoring & Controle
Jongen breekt sigaret door midden

Hulp bij stoppen met roken door apps

Apps die helpen bij het opgeven van de sigaret
Gezonder leven
Een vrouw bevestigt de Spire Stone stressmeter aan de binnenkant van haar broek

Je stress verminderen met een stressmeter

Beter omgaan met stress
Monitoring & Controle