Overslaan en naar de inhoud gaan
  • Suggesties

Lichttherapie voor thuis

19 mrt 2019artikel
vrolijk wakker worden met daglicht

Heb je last van vermoeidheidsklachten, concentratieproblemen, of minder energie? Het zou kunnen dat je te weinig licht ‘binnen krijgt’. Misschien dat lichttherapie voor thuis je dan kan helpen. Je kunt hier gewoon zelf mee aan de slag.

Hulp voor je biologische klok

Onze biologische klok reageert op de zonsopgang en -ondergang. Eenvoudig gezegd: als het donker is, word je slaperig; als het licht is, word je wakker. In de herfst en winter hebben sommige mensen er last van dat de dagen korter worden en ze minder licht ‘binnen krijgen’. Door het verschil in daglicht kan je biologische klok van slag raken, waardoor je minder energie hebt, minder beweegt en minder naar buiten gaat. Dat kan weer leiden tot vermoeidheidsklachten, somberheid en zelfs een (winter)depressie. Met lichttherapie kun je dit tegengaan.

Lichttherapie kan ook een positieve invloed hebben op andere klachten, van fysieke aandoeningen zoals huidproblemen, tot mentale klachten zoals angst-, concentratie- en slaapstoornissen.  Volgens recent onderzoek zou licht zelfs kunnen helpen bij Alzheimer, ADHD, en burn-out.

Je dagelijkse dosis licht

Er zijn uiteenlopende mogelijkheden voor lichttherapie thuis. Je hebt hele ‘lichtsystemen’ waarbij een ruimte verlicht wordt op basis van je bioritme. Overdag schijnt automatisch ander licht dan ’s avonds en ‘nachts. Zo werkt de Sparckle.  Een kleinere oplossing is een zogenaamde ‘energy lamp’ of daglichtlamp (van verschillende merken, waaronder Philips en Medisana). Je zet hem bijvoorbeeld elke dag 20 minuten voor je op tafel en je krijgt een boost van licht. Een lichttherapiebril, in combinatie met een app (bijvoorbeeld die van AYO), geeft je ook zo’n boost, maar is nog kleiner en handiger mee te nemen. Zo kun je een korte lichttherapie sessie doen thuis op de bank, op je werk of onderweg.

man bijt in zon

Uitgerust wakker worden

Er zijn daarnaast diverse lampen op de markt die de zonsondergang en -opgang simuleren en zo je slaapritme verbeteren. Dat heet een ‘wake-up light’. ’s Ochtends wordt de lamp geleidelijk feller, en ’s nachts geleidelijk roder, net als bij een zonsondergang.

Wat ook kan helpen voor een goede nachtrust en een uitgeruste dag is geen blauw licht voor het slapen gaan. Onze moderne apparaten, zoals smartphones en tablets, stralen blauw licht uit dat onze hersenen activeert. Er zijn apps die dit blauwe licht wegfilteren als je ’s nachts op je telefoon wilt kijken, zoals de Blauwlichtfilter-app. Ook heb je programma’s die na zonsondergang het licht op je computerscherm geleidelijk aanpassen, zoals f.lux. En veel pc’s, tablets en smartphones hebben tegenwoordig zelf al een functie waarmee je de helderheid van het scherm kunt dempen of op nachtmodus kunt zetten (bijvoorbeeld op de iPad). Zoek vooral naar een oplossing die voor jou werkt.

Gerelateerde ervaringen

Man kijkt op de app Mijn Eetmeter om zijn voeding te controleren.
  • Suggesties

Zorgoplossingen die je patiënt helpen met een gezonde leefstijl

Als zorgprofessional kom je elke dag wel in aanraking met patiënten die baat hebben bij een gezondere levensstijl. Bijvoorbeeld omdat ze roken,...

Lees meer
Een kind speelt met Storywall voordat het een operatie krijgt.
  • Suggesties

Digitale oplossingen voor, tijdens en na een ziekenhuisopname

Heb je binnenkort een operatie? Innovatieve digitale zorgoplossingen kunnen bijdragen aan je (mentale) gezondheid rondom een ziekenhuisopname. Wie...

Lees meer
Schermafbeelding van de serious game Roodkapje
  • Suggesties

Serious games in de zorg: leren door te spelen

Wie plezier heeft in leren, onthoud de stof beter. Gamen en leren tegelijk is dus niet zo’n slecht idee. Ook in de zorg kiezen steeds meer...

Lees meer

Gerelateerde zorgoplossingen

Twee mensen aan tafel met de Sparckel lamp gebruik

Energie en concentratie door beter licht

Biodynamisch licht
Gezonder leven
vrouw met lichttherapiebril op

Beter slapen en meer energie door lichttherapie

Lichttherapiebril tegen depressie
Gezonder leven
Vrouw wordt blij wakker dankzij wake-up light

Lichttherapie tegen winterdepressies

Weg met de winterblues
Behandeling & Verzorging